Zrobiłem pomiar i jest już ok. Od poniedziałku jazda całkowita! A oto dietka do oceny: Śniadanie godzina 7:00 Rodzynki suszone 25g + Płatki owsiane 100g + Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400ml Śniadanie II godzina 10:00 Chleb żytni razowy 150g + Masło wyborowe EKSTRA 20g + Tuńczyk w wodzie 80g Śniadanie III godzina 13:00 Mass gain (Hi tec) 100g + 400ml [...]
Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,05 g // T: 22,66 g // W: 55,4 g 495,2 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g [...]
Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - [...]
SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)
Sniadanie: Mleko 0,5%tluszczu Platki kukurydziane Ser twarogowy chudy Smietana 12% tluszczu Chleb zwykly 2jaja kurze Banan Bialko-28 Tluszcze-20 Weglowodany-272 Kcal-1330 2 sniadanie: Chleb zwykly Poledwica z kurczaka Mutant mass Bialko-54 Tluszcze-12 Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 o ****a 2330 kcl w dwóch posilkach ja niewiem [...]
[...] schemacik Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy Śniadanie 7;30 jajka 300 ml mleka płatki owsiane orzechy włoskie Do śniadania 2 kaposulki omega 3 Drugie śniadanie koło 11;00 mieso chlebe żytni razowy masło warzywa Obiad koło 14;00 (2 godziny przed treningiem) piers z kurczaka ryż brązowy warzywa owoc oliwa z oliwek 30 [...]
Śniadanie 730 Płatki kukurydziane 50g/zastap owsianymi dodaj orzechow wloskich lub migdalow maja zdrowe tluszcze + Mleko zaw. 1,5 %/ wez 0,5% tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g / zjedz przed paltkami na czczo bo jablka maja to do siebie ze fermetujaRazem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g/ zastap [...]
Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu chleb wywal,dorzuc orzechy/pestki lycha miodu tzn ile?? II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? jogurt zbedny dodaj [...]
(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka
[...] słabe mam plecy, już bolą mnie wszystkie mięśnie, strach pomyśleć co będzie jutro Teraz pora na michę: śniadanko: jajecznica z 2 jajek, na wędlinie i oleju , kawa drugie śniadanie twarożek z rodzynkami obiad kurczak, kus kus, różne warzywka podwieczorek kurczak i warzywa kolacja serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem w międzyczasie [...]
[...] 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie (10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 [...]
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
6 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 12.06.2011 08:30 Pobudka 09:00 Śniadanie: Pizza low carb: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + kawałek papryki + rzodkiewki 10:30 Bieganie – 30 minut truchtu 11:30 II Śniadanie: Dowolny posiłek – 2 skibki chleba z żółtym serem i salami 14:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g [...]
[...] 4. Zadowolona. Ad 5. W końcu zaczęłam łapać równowagę. Wytrzymka - zaczyna być przyjemna nawet. Czuję się zrelaksowana, chociaż tyłek boli. Porozciągałam się po i zjadłam śniadanie, a potem nie było czasu i dopiero teraz jem 2-gi posiłek. Aleniema spiny - przede mną długanoc wpracy to nadrobię. Suple - HGHnight, wit, ZMB, BCAA Ciecze - woda [...]
[...] tego pulsowały. Nie mogłam zasnąć, ale przeleżałam chyba z 1h. Potem wstałam, umyłam się%-) i znowu położyłam. Przespałam w końcu jakieś 30 min i dopiero wzięła mnie chęć na śniadanie. Po jedzeniu powoli doszłam do siebie. Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka 1. Hip thrust 48kg 46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. wyciąg guma 3. [...]
Rozlozylam sobie makroskladniki na 4 pory posilku: B/WW/T 1- 30/70/20 2- 20/50/10 3- 20/30/20 4- 30/10/10 Przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 07:00 7 łyżek płatków owsianych (nie wiem ile to jest chyba 70g?) 2 szklanki mleka 2% II Śniadanie (zawsze biore do szkoly kanapke): 2 kromki razowca żytniego pasztet drobiowy & papryka / serek [...]
TEST SPONSOROWANY - OBEZIN - Redukcja - marcinag vs MrBlue - Sklep SFD
/SFD/Images/2015/12/31/a964f5d6672e48e3ab84b468a4f66468.gif Dzień 21 - 08.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/d1deb0278925403d9a0c43e7bf5704cc.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drażku średni rozstaw nachwyt 4s 8p MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem na barki stojąc superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie [...]
Dieta tłuszczowa CKD + HIIT
[...] kalorii - ok 2100 Śniadanie(6:20): Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) Jabłko (lub inny owoc) Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie(ok 9): Tuńczyk Cebula, Pomidor Trochę orzechów włoskich Obiad w pracy:(12:30) Łosoś grillowany/makrela wędzona Szpinak, Papryka czerwona Podwieczorek(15:30) : [...]
BCAA 4,2gr mało troszkę, zwłaszcza w porze porannej, na czczo i na redukcji. Zwiększyłbym do ok.1g na każde 10kg masy ciała. I od razu po aerobach śniadanie. Na śniadanie jest dużo ciekawych przepisów. Omlety itp można znaleźć w internecie lub np w dziale kuchnia sfd. Wiem że żółtek szkoda ale nic nie zrobisz. Ewentualnie możesz gotować jajka na [...]
Poprawiona: Śniadanie 8:00 543kcal, 19gB 41,1gW 30,9gT -2 jajka na twardo (100g) -> 155kcal, 12,5gB 1,1gW 10,6gT -2 grahamki (100g) -> 198kcal, 6,5gB 40gW 1,3gT -oliwa z oliwek (20ml) -> 190kcal, 0gB 0gW 19gT po śniadaniu, jakieś pół godziny pewnie, będę się stawiał na siłowni Śniadanie II 11:30 ~~650kcal, 40gB 106gW 7,8gT -makaron [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]
aestheticPL/HST str.4/masa
[...] 2x2kg 15 pow na nogę 3 serie Rwanie hantli 4/6/8/10kg 10 pow na rękę Unoszenie nóg w zwisie + wznosy ramion na boki stojąc 15 pow + 4 kg 15 pow 2 serie. dzisiejsze śniadanie 37g b, 35g t, 106g w, 898 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/006da269f6a548c698abfcd1126445be.JPG Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-04-16 10:29:25 [...]
1.Śniadanie: płatki owsiane: 100g oliwa z oliwek: 15g pomidor: 100g ser twarogowy chudy: 100g mleko 0,5%: 200 ml orzechy włoskie: 15g do sniadania 2 kapsy omega3 2.II Śniadanie: polędwica z indyka: 110g chleb żytni pełnoziarnisty: 150g jaja kurze całe: 120g (2 jajka) oliwa z oliwek: 5g tran: 5g 3.Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
